Kış mevsimiyle birlikte hava sıcaklıkları düşer, kapalı ortamlarda geçirilen süre artar ve bu durum bağışıklık sistemimizi zorlayarak solunum yolu enfeksiyonlarına zemin hazırlar. Özellikle kulak, burun ve boğaz bölgesi, soğuk hava ve mikroplara karşı en hassas alanlarımızdandır. Peki, bu dönemde sağlığımızı korumak için neler yapmalıyız?
1. Burun Sağlığını Korumak Çok Önemli
Burun, vücudumuzun doğal filtre mekanizmasıdır. Soğuk hava, burun içindeki mukozanın kurumasına neden olarak virüslerin tutunmasını kolaylaştırır.
Prof. Dr. Ahmet Özdoğan, burun içinin nemli kalması için tuzlu su (serum fizyolojik) ile düzenli burun temizliği yapılmasını öneriyor. Ayrıca klimalı veya kaloriferli ortamlarda havayı nemlendirmek, burun mukozasının korunmasına yardımcı olur.
2. Kapalı Ortamlarda Hava Sirkülasyonuna Dikkat Edin
Kış aylarında ev, okul ve iş yerlerinde pencereler uzun süre kapalı kalır. Bu da mikropların kolayca yayılmasına neden olur.
Ortamı düzenli havalandırmak, hem virüs yoğunluğunu azaltır hem de temiz hava solunmasını sağlar. Özellikle çocuklu evlerde veya kalabalık ortamlarda bu alışkanlık oldukça önemlidir.
3. Boğazı Kuru Bırakmayın
Soğuk hava, boğaz mukozasının kurumasına ve tahriş olmasına neden olur. Bu durum boğaz ağrısı, ses kısıklığı ve farenjit gibi rahatsızlıklara yol açabilir.
Gün içinde ılık su içmek, bitki çaylarını tercih etmek ve çok soğuk veya çok sıcak içeceklerden kaçınmak boğaz sağlığı için faydalıdır.
4. Bağışıklığı Güçlendirmek İçin Dengeli Beslenin
KBB hastalıklarının önlenmesinde güçlü bir bağışıklık sistemi büyük rol oynar.
C vitamini içeren besinler (portakal, mandalina, kivi), çinko ve D vitamini takviyeleri bu dönemde vücut direncini artırır. Ayrıca yeterli su tüketimi de mukozaların nemli kalmasını sağlar.
5. Maske ve Hijyen Kurallarını İhmal Etmeyin
Kış aylarında grip, nezle ve sinüzit vakaları artar. Özellikle toplu taşıma veya kalabalık ortamlarda maske kullanımı, hastalıkların bulaşmasını büyük ölçüde önler.
Ellerin sık sık yıkanması, yüz bölgesine temasın azaltılması da enfeksiyon riskini düşürür.
6. Ani Sıcaklık Değişimlerinden Kaçının
Sıcak ortamdan soğuk havaya birden çıkmak, kulak ve boğaz bölgesinde damarların büzülmesine neden olur. Bu durum orta kulak iltihabı veya boğaz enfeksiyonlarına zemin hazırlar.
Dışarı çıkarken atkı ile boğazı korumak ve burundan nefes almak, hava akımının filtrelenmesini sağlar.
7. Uykusuzluk ve Stres Bağışıklığı Zayıflatır
Yoğun iş temposu, stres ve düzensiz uyku vücudun savunma sistemini zayıflatır.
Her gün en az 7 saat uyumak, vücudun kendini yenilemesi için gereklidir. Kısa yürüyüşler ve temiz hava almak da hem zihinsel hem fiziksel olarak koruyucudur.
Sonuç
Kış aylarında hasta olmamak için alınacak basit önlemler, ciddi kulak burun boğaz rahatsızlıklarının önüne geçebilir.
Prof. Dr. Ahmet Özdoğan, “Burun, kulak ve boğaz sağlığını korumak; vücut direncini yüksek tutmakla başlar.” diyerek herkesi bu dönemde önleyici adımlar atmaya davet ediyor.